四年等一回的世界足坛盛事，2018俄罗斯世界杯已经赛程过半进入决赛阶段。熬夜看球、喝啤酒、吃烧烤和刷朋友圈已经成为球迷们生活的主旋律。不少小伙伴表示自从熬夜看球后，再也没跑过步，自己已经胖成了球。那么问题来了，世界杯期间既爱跑步又爱足球的你该如何来兼顾看球与跑步？
乾坤大挪移
乾坤大挪移是金庸小说《倚天屠龙记》中主角张无忌的招牌武功，也是明教历代相传最厉害的一门武功。它的原理在于先要激发自身潜力，然后牵引挪移，积蓄劲力，转换阴阳二气，借力打力！
作为一个长期跑步的人，尽管精力和体力相对于普通人来说更加充沛，但是面对长达一个月的世界杯赛程，身体也很难扛得住。世界杯每天的比赛大致分为三个时间段：8点，10点，凌晨2点，你可能没法像往常一样时间规律的跑步，但是可以尝试学习乾坤大挪移，其关键点在于转换阴阳二气，即夜跑和晨跑交替进行！
如果你喜欢的球队是8点比赛，比赛结束差不多10点多，那么你可以选择早点休息，第二天早点起来晨跑；如果你喜欢的球队是10点和凌晨2点这两个时间段，那么你完全可以在开赛前完成跑步任务。
睡梦罗汉拳
睡梦罗汉拳是电影《武状元苏乞儿》的绝技，这个功夫在武林间很上少见，是一门独特的内家功夫，其原理在于充分睡觉，梦中练习回梦心法。
对于跑者来说，这门功夫很难修炼，因为熬夜看球打破了日常的规律作息，睡眠的时间比平常少，所以要抓住一切可以休息的机会补觉。俗话说得好“中午不睡，下午崩溃”，熬夜看球后，中午补个午觉；空闲时间可以打个盹，如果开赛时间比较晚，可以提前定好闹钟，先睡一觉再说。
此外，晚上尽量就别加班了，一切应酬和聚会这段时间都可以推掉，毕竟足球才是头等大事，休息好才能看好球。相信各位跑者，充分睡眠之后，一定可以练成睡梦罗汉拳。
太极神功
太极神功由一代道教宗师张三丰所创，武当弟子均有修炼，在江湖中名扬海外，是中国功夫的代表。其特点在于四两拨千斤，以柔克刚。
虽说“跑步看球两不误”是一种理想化的生活状态，但是研究证明，熬夜后身体的各项机能都需要时间恢复。既然要熬夜看球，那就不能按照日常的跑步计划来训练了，可以适当学习太极神功，减少跑量和配速，以少胜多。
跑步时根据身体反应随时调整，如身体反应不是太好，可以稍稍活动身体即可。也要适当的学会放弃，如果身体实在太累，那就休跑，在家里做一些力量训练。如果状态好可以多跑一点,但也不提倡跑得太长、太快，以活动身体和热身为主。
易筋经
易筋经是金庸武侠第一内功，习得此功犹如无知之境。在武侠小说中，易筋经也是武林中人梦寐以求的武林秘籍。作为一门内功，其关键在于吃喝引导。
跑者想要练习易筋经，一定要在熬夜期间多喝白开水，或者在果汁里添加橙汁、柠檬汁，有提神作用。跑步前15-30分钟喝一杯蜂蜜水,可减少熬夜之后的不适感。日常饮食可以多吃一些优质蛋白质、脂肪和维生素B族食物，比如牛奶、牛肉、鱼类、豆类等，吃些干果如核桃、大枣、桂圆、花生等也可以起到抗疲劳的功效。
此外，那些看球必备的啤酒、炸鸡、鸡爪和烧烤，跑者们能少吃就千万别贪嘴，能不吃就千万别开包！免得跑步功力不足，世界杯结束后，自己反倒是胖成球。
不管你是真球迷还是伪球迷，在世界杯的这一个月里，你的生活多少都会被这场足球盛宴所影响。希望大家注意身体，勤加练习武林绝学，根据自己身体情况实时调整跑步计划，不要因为世界杯而影响工作和生活。